- Test de musculation
Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique composée des exercices* figurant ci-dessous :
Pour les femmes
SQUAT : 5 répétitions avec 75 % poids du corps
DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 4 répétitions avec 40 % poids du corps
TRACTION en pronation ou en supination : 1 répétition, Menton>barre nuque barre, Prise de main au choix : pronation ou supination
Pour les hommes
SQUAT : 6 répétitions avec 110 % poids du corps
DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 6 répétitions avec 80 % poids du corps
TRACTION en pronation ou en supination : 6 répétitions, Menton>barre nuque barre, Prise de main au choix : pronation ou supination
Critères de réussite :
SQUAT :
– Exécuter le nombre requis de mouvement
– Alignement tête-dos-fessiers, dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive
– Hanche à hauteur des genoux
– Tête droite et regard à l’horizontal
– Pieds à plat
DÉVELOPPÉ COUCHÉ :
– Exécuter le nombre requis de mouvement
– Barre en contact de la poitrine sans rebond
– Alignement tête-dos-cuisses
– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc
– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieur de la poitrine et la ligne inférieure des épaules
– Les bras sans hyper extension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement
TRACTION en pronation ou en supination :
– Exécuter le nombre requis de mouvement
Si prise en pronation amener la barre au contact de la nuque ou sous le menton à chaque mouvement
Si prise en supination amener la barre en dessous du menton à chaque mouvement
* 10 minutes de récupération minimum entre chaque exercice.
