HAUT

EPREUVE 3B

  • Test de musculation

Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique composée des exercices* figurant ci-dessous :

Pour les femmes

SQUAT : 5 répétitions avec 75 % poids du corps

DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 4 répétitions avec 40 % poids du corps

TRACTION en pronation ou en supination : 1 répétition, Menton>barre nuque barre, Prise de main au choix : pronation ou supination

Pour les hommes

SQUAT : 6 répétitions avec 110 % poids du corps

DÉVELOPPÉ COUCHÉ : 6 répétitions avec 80 % poids du corps

TRACTION en pronation ou en supination : 6 répétitions, Menton>barre nuque barre, Prise de main au choix : pronation ou supination

 

Critères de réussite :
SQUAT :

– Exécuter le nombre requis de mouvement

– Alignement tête-dos-fessiers, dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive

– Hanche à hauteur des genoux

– Tête droite et regard à l’horizontal

– Pieds à plat

DÉVELOPPÉ COUCHÉ :

– Exécuter le nombre requis de mouvement

– Barre en contact de la poitrine sans rebond

– Alignement tête-dos-cuisses

– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc

– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieur de la poitrine et la ligne inférieure des épaules

– Les bras sans hyper extension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement

TRACTION en pronation ou en supination :

– Exécuter le nombre requis de mouvement

Si prise en pronation amener la barre au contact de la nuque ou sous le menton à chaque mouvement

Si prise en supination amener la barre en dessous du menton à chaque mouvement

 

* 10 minutes de récupération minimum entre chaque exercice.

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