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EPREUVE 7B

  • Test de performance technique en haltérophilie et musculation

Le candidat réalise une épreuve de démonstration technique selon le barème proposé ci-dessous. Chaque candidat réalise 3 exercices parmi les 6 suivants :

  1. Le soulevé de terre : exercice obligatoire
  2. L’épaulé jeté ou l’arraché : exercice tiré au sort
  3. Le squat ou le développé couché ou les tractions : exercice tiré au sort

 

1. Exercices Obligatoire : SOULEVE DE TERRE

Points : 2.5 pts/rep et 10 pts de technique

Femmes

4 répétitions avec 80 % du poids du corps

Hommes

4 répétitions avec 90 % du poids du corps

Critères de réussite

– Prise des mains (pronation, supination ou mixte) au choix du candidat et à l’extérieur des genoux

– Le candidat se redresse en conservant les courbures naturelles de la colonne vertébrale

– Fin du mouvement : le candidat se tient debout, barre au niveau du bassin -> Alignement des membres inférieurs, du buste et de la tête sans hypertension lombaire.

– Puis le candidat repose la barre au sol en contrôlant le mouvement

– La répétition suivante débute immédiatement sans lâcher la barre

 

2. Exercices Tiré au sort : EPAULE JETE ou ARRACHE

Points : 3 pts/rep et 11 pts de technique

EPAULE JETE
Femmes

3 répétitions avec 50 % du poids du corps

Hommes

3 répétitions avec 65 % du poids du corps

ARRACHE
Femmes

3 répétitions avec 40 % du poids du corps

Hommes

3 répétitions avec 55 % du poids du corps

Critères de réussite

Si le candidat ne peut effectuer l’exercice avec la charge imposée, il peut choisir une charge moindre qu’il annonce au préalable au jury. Dans ce cas, il ne doit réaliser qu’une seule répétition et ne sera noté que sur 16 points (5 point pour la répétition, 11 points pour la technique)

EPAULE JETE

– Le mouvement doit être continu

– Le candidat saisit la barre en pronation. En

conservant les courbures naturelles du dos, il amène la barre aux épaules.

– Puis, le candidat amène la barre au-dessus de la tête, puis stabilise la position debout, bras et jambes tendus.

– Les répétitions doivent s’enchainer sans pause. Le candidat lâche la barre : La barre repart

du sol au début de chaque répétition.

ARRACHE

– Le mouvement doit être continu

– Le candidat saisit la barre en pronation, avec une prise plus large que les épaules. En conservant les courbures naturelles du dos, le candidat amène la barre au-dessus de la tête, bras tendus, en un seul mouvement.

– La position est stabilisée : debout, bras et jambes tendus.

– Les répétitions doivent s’enchainer sans pause. Le candidat lâche la barre : La barre repart

du sol au début de chaque répétition.

 

3. Exercices Tiré au sort : SQUAT ou DÉVELOPPÉ COUCHÉ ou TRACTION
SQUAT

Points : 1.25 pts/rep et 10 pts de technique

Femmes

8 répétitions avec 100 % du poids du corps

Hommes

8 répétitions avec 140 % du poids du corps

Critères de réussite

– Exécuter le nombre requis de mouvement

– Alignement tête-dos-fessiers, dos droit et naturellement cambré sans hyperlordose excessive

– Hanche à hauteur des genoux

– Tête droite et regard à l’horizontal

– Pieds à plat

DÉVELOPPÉ COUCHÉ

Points : 1 pt/rep et 10 pts de technique

Femmes

10 répétitions avec 75 % du poids du corps

Hommes

10 répétitions avec 100 % du poids du corps

Critères de réussite

– Exécuter le nombre requis de mouvement

– Barre en contact de la poitrine sans rebond

– Alignement tête-dos-cuisses

– Fléchissement des genoux pour préserver un dos droit en contact avec le banc

– Axe du couloir de la barre entre la partie supérieur de la poitrine et la ligne inférieure des épaules

– Les bras sans hyper extension doivent être tendus et marquer un temps d’arrêt franc au sommet sous peine d’annulation du mouvement

TRACTION
Femmes

6 répétitions

Points : 2.5 pts/rep et 5 pts de technique

Hommes

12 répétitions

Points : 1.25 pts/rep et 5 pts de technique

Critères de réussite

* Pour les hommes : Prise pronation plus large que les épaules

* Pour les femmes : prise pronation ou supination de la largeur des épaules.

Le début de chaque répétition se fait en suspension complète et sans élan.

Pour valider la répétition la barre doit être amenée au-dessus du menton

 

Informations complémentaires :

  • Quel que soit le nombre de points obtenus (de 0 à 20), l’épreuve n’est pas éliminatoire.
  • Si au regard des charges imposées le jury estime que l’intégrité physique du candidat est mise en jeu, il se réserve le droit d’interrompre l’épreuve.
  • Le candidat ne dispose que d’un seul passage pour chaque exercice. Au bout de 3 répétitions non comptabilisées (non-respect de la technique fondamentale, des amplitudes, etc.) l’épreuve est interrompue.
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